10 hábitos para perder peso que puede ayudar a perder más de 20-30 libras y mantenerlo en el tiempo.

Las dietas de moda pueden ayudar a perder peso rápidamente. Es probable que sea impresionado con los resultados después de una semana. Pero le dan un mes, y que va a inclinar la balanza a su antiguo peso otra vez. Además, las dietas de moda suelen dejar su cuerpo hambriento de nutrientes, lo que podría dañar potencialmente irreversible.

La verdad es que cuando se trata de mantenimiento de peso a largo plazo, hay una gran cantidad de evidencia que demuestra que las dietas de moda no funcionan

Cualquiera puede restringir lo que comen durante una semana para perder peso de agua y un par de libras de grasa. Mantener 10, 20, o 30 libras en el largo plazo es mucho, mucho más difícil; Y la más restrictiva de la dieta, más difícil será en realidad a seguir.

Es por eso que es mejor centrarse en cambiar su estilo de vida cotidiana y el desarrollo de hábitos saludables. No sólo va a empezar a perder peso de inmediato, pero que realmente va a mantener el peso en lugar de yo-yo cada dos meses.

Si usted está luchando con su peso, estos diez consejos le ayudará a ponerse en forma y permanecer de esa manera!

1. Disfrute de Moderación

En lugar de cortar sus alimentos favoritos, incorporarlos a su dieta con moderación . Por ejemplo, en lugar de comprar toda una tarrina de helado en el supermercado, disfrutar de un cono para niños de la casera cosas una vez a la semana.

2. Crear una nueva rutina (y se adhieren a ella!)

Los psicólogos han sabido por mucho tiempo el poder de una rutina. Tener una rutina diaria en el lugar y el desarrollo de hábitos saludables puede ayudar a que usted se pegue a sus armas cuando se siente como romper hacia abajo .

Recuerde que puede tardar hasta tres semanas para desarrollar un nuevo hábito, por lo que entrar en ella poco a poco y no esperar a sentir como una persona cambiada inmediatamente.

3. Come Clean

Cuando usted come alimentos procesados, se toma en una gran cantidad de calorías «vacías» que te dejan la sensación de hambre otra vez dentro de un corto período de tiempo . Y eso sin tener en consideración la gran cantidad de otros asesinos asociados con el consumo a largo plazo de los alimentos procesados, la diabetes, el cáncer , las enfermedades del corazón, etc

Si no está seguro de si un producto alimenticio está sano o no, hágase lo cerca que está a su estado natural: A menor cantidad de ingredientes de la mejor!

4. Hágase responsable

Sostenerse responsable es importante para medir el éxito, identificar obstáculos en su enfoque, y motivar a seguir adelante en su dieta. Las personas que pesan a sí mismos sobre la base de una revisión regular ejemplo, una vez por semana, tienden a tener más éxito cuando se trata de la pérdida de peso .

5. Controle sus porciones

Nada es verdaderamente fuera de límites cuando usted ha dominado el arte del control de las porciones. Las investigaciones indican que el consumo de una baja en grasas, la dieta de porciones controladas puede ayudar a dejar sentir más lleno después de consumir la grasa, dejando que sea menos probable que el exceso de disfrutar cuando es el momento para el postre .

Hay maneras sencillas de engañar a ti mismo en comer porciones más pequeñas, también: Use platos o cuencos pequeños, sobras de paquetes en una sola porción contenedores y comer más verduras, que ocupan mucho espacio en el plato pero no te dejaré una sobredosis de calorías.

6. Seguir lo que comes

El uso de un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los alimentos que consume puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Al igual que puede realizar un seguimiento de sus día a día las compras a recortar el gasto, un diario de alimentos puede ayudarle a ser más conscientes de dónde están sus calorías están viniendo.

7. Hacer del ejercicio una prioridad

Si bien puede que no necesite ejercicio para bajar algunas libras rápidos, el ejercicio es importante si se quiere mantener el peso con el tiempo y mejorar su salud en general. La cantidad de energía que gasta en una base diaria es uno de los predictores más fuertes de mantenimiento de la pérdida de peso .

Para la mayoría de nosotros, esto significa liberarse de un estilo de vida sedentario por ir al gimnasio o ir a dar un largo paseo. Usted no tiene que correr un maratón, acaba de romper a sudar durante 30 minutos todos los días.

8. Comer cada pocas horas

Esperar demasiado tiempo entre comidas puede causar mareos y dolores de cabeza . Además, lo más probable es, que va a consumir más calorías cuando finalmente sentarse a comer . En lugar de dejarse morir de hambre, comer comidas pequeñas o una merienda saludable cada dos horas para mantener su metabolismo en modo de quema de grasa.

9. Encontrar sustitutos saludables

Puede que se sorprenda al saber que no son sustitutos saludables que hay para los ingredientes que te gustan pero que no hacen ningún favor a su cuerpo .

Estas sustituciones simples son la punta del iceberg cuando se trata de lo que puede hacer para preservar el sabor, mientras que la eliminación de alimentos poco saludables:

• El aceite de coco o puré de manzana en lugar de mantequilla
• Libre de nitratos tocino de pavo en lugar de tocino
• Miel, jarabe de arce o miel en lugar de azúcar blanco
• Yogur natural sin azúcar en lugar de yogur con sabor a frutas
• El pan integral, arroz y pasta en lugar de sus versiones refinadas

10. Bebida Agua

Puede que se sorprenda al descubrir que el agua potable en realidad puede ayudar a evitar el hambre. Debido a que a menudo confundimos la sed con el hambre o deshidratación, simplemente bebiendo un vaso de agua antes de excavar en una merienda puede reducir drásticamente la cantidad de calorías que consume.

Si no eres un fan de agua del grifo, trate de añadir un poco de limón al vaso, beber frutas con infusión de agua con gas, o tener una taza de té de hierbas para mantenerse hidratado.