Todo lo que debes saber para aliviar el dolor lumbar. Mejor conocido como Dolor de espalda bajo.

El dolor lumbar hace referencia a la parte baja de la espalda. Dicho dolor es sumamente frecuente a lo largo de la vida; se manifiesta por diversas causas y puede aliviar espontáneamente. Entre los síntomas que lo caracterizan encontramos los siguientes: aparece frecuentemente  posterior a una lesión por algún mal movimiento o traumatismo y por levantamiento de peso excesivo, posee intensidad variable desde leve o dolor sordo hasta fuerte y punzante, altera la postura y puede cronificarse, si supera los 3 meses de duración.

Si bien es cierto que en la mayoría de los casos el dolor sencillamente desaparece; en ocasiones no es así, puede durar más de 3 días y es entonces cuando necesitas se evaluado por un especialista. Si padeces dolor lumbar debes estar atento ante ciertos signos de alarma:

• Pérdida del control de esfínteres.
• Debilidad en miembros inferiores.
• Irradiación del dolor a un glúteo o a un miembro inferior.

Si eres de quienes padecen dolor lumbar y no consigues una explicación acertada para este padecimiento, a continuación conocerás algunas posibles causas de dolor lumbar que seguramente no imaginaste:

• Trabajo: el trabajo puede ser un factor causal si implica levantar peso, realizar malos movimientos o mantenerte sentado en una silla de forma inadecuada.
• Bolso: El peso que colocas a tu bolso o cartera es percibido en la parte baja de la espalda; por ello, Si necesitas llevar mucho peso lo ideal es que utilices un bolso con ruedas.
• Entrenamientos: Si te exiges demasiado en el gimnasio puedes estirar mucho los tendones resultando en un fuerte dolor lumbar.
• Postura: definitivamente la mala postura es un factor causal para presentar dolor en la parte baja de la espalda. Si quieres evitarlo camina con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
• Hernia discal: un disco protruido o lesionado es una importante causa de dolor lumbar.
• Enfermedades crónicas: pueden causar dolor lumbar si se trata de espondilitis o fibromialgia, por ejemplo. La obesidad también es un factor de riesgo para presentar este tipo de dolor.

El dolor lumbar puede presentarse en cualquier momento de la vida, siendo a partir de los 30 años la etapa de mayor incidencia. Para aliviarlo o prevenirlo

toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realiza baños con agua caliente.
• Reincorpórate a tus actividades cotidianas lo más pronto posible.
• Comienza a practicar yoga habitualmente.
• Aplica masajes en la zona lumbar y acompáñalos con una rutina de estiramientos.
• Prueba los resultados recibiendo terapia con acupuntura.
• Utiliza cremas para disminuir el dolor.
• Fortalece los músculos con fisioterapia si es necesario.
• Realiza ejercicios de flexión-extensión.
• Intenta mantenerte en tu peso ideal.
• Cuida tu postura.
• No te excedas al levantar peso.