6 PASOS PARA ADELGAZAR MIENTRAS DUERMES
¡Hola Gente! ¿Qué les parece si les dijera que pueden bajar de peso mientas duermen? Cuando duermen las horas que el cuerpo necesita y el descanso se cumple sin interrupciones, el organismo es capaz de quemar grasa.
Existe una relación entre el sueño y el peso corporal. Si no descansas bien el organismo se descontrola y también las hormonas, esto hace que el metabolismo no funcione correctamente. La falta de descanso hace que aumenten los niveles de una hormona llamada Ghrelina, “la hormana del apetito” y disminuyen los niveles de la hormona Leptina, la que le indica al cuerpo que está satisfecho al comer.
Cuando el cuerpo descansa bien, la hormona Leptina (que controla el hambre y la saciedad) sube y trabaja correctamenta. Incluso pueden notar que tienen menos hambre o ansiedad al día siguiente.
*6 PASOS PARA ADELGAZAR MIENTRAS SE DUERME:
1 Prepara tu habitación para un descanso óptimo. Lo ideal es dormir en una habitación ordenada, silenciosa, en calma y oscura. No uses el móvil antes de dormir o dejes la TV encendida porque altera el bienestar de su descanso.
2 Cenar de forma moderada y consumir alimentos que propicien un buen descanso. Para lograr un buen sueño y adelgazar durmiendo es importante cenar temprano no pasada las 7 de la noche, que sean alimentos ricos en proteínas o magnesios, lácteos bajos en grasa. Evita las comidas grasosas, muy azucaradas, bebidas alcohólicas o con cafeína, porque caen pesados al estomago.
3 Tomate una infusión relajante para un descanso óptimo. La infusiones de manzanilla, tilo o lavanda tienen la propiedad de regular el sistema nervioso e inducir el sueño y así poder dormir de forma placentera. También otra idea es darse masajes el cuerpo antes de dormir, con aceite esencial de lavanda o colocar en la habitación un incienso de este aroma, estarán relajados y listos para dormir.
4 Establecer una rutina de sueño. Es necesario acostarse a dormir todos los días a la misma hora, y despertar en las mañanas a la misma hora. Esto permite que tu organismo almacene esa información en la memoria y se acostumbre a inducir el descanso.
5 Realizar ejercicio propicia la calidad del sueño. El ejercicio ayuda a que el organismo produzca hormonas de bienestar y limite la producción de la hormona cortisol, responsable de desencadenar el estrés en el cuerpo. Si caminaras 40 minutos diarios sería suficiente para que tu organismo disfrute de un sueño reparador, equilibres el metabolismo y te permita adelgazar durmiendo.
6 No debes dormir menos de 7 horas al día y no más de 10. Para lograr adelgazar durmiendo se debe completar el ciclo de descanso. Cuando se duerme menos de siete horas se interrumpen las fases del sueño. Del mismo modo, si duermes de más el cuerpo comienza un segundo ciclo que es interrumpido y por eso es común que despiertes cansado y sin energías. Lo recomendable es dormir 8 horas diarias.
Bueno mi gente, todas estas recomendaciones no solo inciden en la calidad de tu descanso, sino que también intervienen para que tu metabolismo funcione de la mejor manera y así evitar futuras enfermedades. Ayudándote a quemar grasas durante las noches y mejorando tu energía durante el día.
