¿Tienes el magnesio bajo? ¡ATENCIÓN! Estos son los síntomas de una deficiencia de magnesio.

La deficiencia de magnesio es difícil de diagnosticar por lo que tendrás que estar atento a sus síntomas. La mayoría de las personas sufren este problema, sin embargo son muy pocas las que lo conocen a fondo. Sólo manteniendo una dieta saludable conseguirás recuperar tu salud y prevenir muchas enfermedades.

La importancia del magnesio en nuestras vidas.

Para que tengamos una idea general, el 60% de las necesidades nutricionales diarias se depositan en los huesos. Aproximadamente el 28% en los músculos, 10% en tejidos blandos (especialmente en el corazón, cerebro, hígado y riñones) y el 2% restante en los líquidos corporales.

La mitad del magnesio que nuestro cuerpo almacena, se encuentra en nuestros huesos. La mitad restante se encarga de procesos celulares realmente importantes. Entre sus principales funciones están:

  • Mantenimiento de la glucosa y otros nutrientes que luego serán aprovechados por la célula en forma de energía.
  • Activación de enzimas y vitaminas.
  • Cumple un rol importantísimo en la formación de huesos y piezas dentales.
  • Ayuda a elaborar proteínas y anticuerpos.
  • Ayuda a mantener la viscosidad del líquido sinovial (líquido que reduce la fricción entre los cartílagos de las articulaciones).
  • Ayuda a metabolizar los lípidos.
  • Numerosos estudios afirman que es un tranquilizante natural. Relaja los músculos esqueléticos y actúa de manera favorable en la transmisión nerviosa. El tratamiento con magnesio está recomendado para combatir el estrés y la depresión.

¿Cómo saber si sufrimos una deficiencia de magnesio?

La deficiencia de magnesio es difícil de diagnosticar, especialmente porque no se advierte en un análisis de laboratorio común. Esto ocurre porque sólo el 1% del magnesio de almacena en la sangre.Casi ningún especialista lo detecta a tiempo, aunque es una de las condiciones más comunes entre todos nosotros. La dosis diaria recomendada es de 500 a 1000 mg. para no sufrir ningún tipo de problema.

Hoy te contaremos cuáles son las señales de alerta y los síntomas a los que debes estar muy atento. La mayoría de ellos, tomados de manera aislada, suelen confundirse con malestares comunes. Sin embargo, es importante conocerlos a todos y relacionarlos. El magnesio es imprescindible para nuestro cuerpo, mantener niveles muy bajos de esta mineral puede hacer estragos en nuestro cuerpo.

SÍNTOMAS DE UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO:

  • Insomnio u otros problemas de sueño.
  • Ansiedad, angustia o cambios abruptos de humor.
  • Depresión.
  • Osteoporosis.
  • Contracciones faciales y espasmos musculares.
  • Migraña.
  • Coágulos sanguíneos.
  • Calambres en las extremidades inferiores.
  • Inestabilidad en los niveles de glucosa en sangre.

Presta mucha atención a tu alimentación cotidiana y busca segundas opiniones una vez que recibas el diagnóstico. Muchos de estos síntomas se relacionan frecuentemente con el Parkinson, el Alzheimer y la diabetes tipo 2.

Alimentos para combatir la deficiencia de magnesio.

Además de consumir suplementos de magnesio, puedes combatir esta condición prestando atención a tu dieta cotidiana. Algunas opciones ricas en magnesio son:

  • Cacao.
  • Semillas, frutas secas y cereales integrales.
  • Germen de trigo y levadura de cerveza.
  • Legumbres: garbanzos y judías, especialmente.
  • Verduras de hoja: Las que más lo contienen son la espinaca, la remolacha y los cardos.
  • Algunas frutas como el albaricoque o los dátiles frescos.
  • Agua mineral o aguas fortificadas con magnesio.

Salud Publicado hace: 1 año Estadistica: 1879 lectores

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