Los mejores 26 alimentos que contiene magnesio (Comer para prevenir las migrañas, cálculos renales y cáncer)

Una deficiencia de este nutriente CRÍTICA te hace el doble de probabilidades de morir que otras personas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Medicina de Cuidados Intensivos (i) También da cuenta de una larga lista de síntomas y enfermedades. – Que son fácilmente ayudó y menudo curada mediante la adición de este nutriente. De hecho, en mi práctica, este nutriente es una de mis armas secretas contra la enfermedad. Sin embargo, hasta la mitad de los estadounidenses son deficientes en este nutriente y no lo saben.

Estoy hablando de magnesio.

Es un antídoto contra el estrés, la más poderosa de relajación mineral disponible, y puede ayudar a mejorar su sueño .

Me parece muy gracioso que más médicos no están puesta al tanto de los beneficios de magnesio, ya que lo utilizamos todo el tiempo en la medicina convencional. Pero nunca nos detenemos a pensar en por qué o lo importante que es para nuestra salud general o por qué ayuda a nuestro cuerpo funcione mejor.

Recuerdo el uso de magnesio cuando trabajaba en la sala de emergencias. Fue un «medicamento» crítico sobre el carro de urgencia. Si alguien se estaba muriendo de una arritmia peligrosa para la vida (o ritmo cardíaco irregular), se utilizó el magnesio intravenoso.Si alguien estaba constipado o necesitaba para prepararse para la colonoscopia, que les dio leche de magnesia o una botella verde de citrato de magnesio líquido, que vaciaron sus intestinos. Si las mujeres embarazadas llegaron con el parto prematuro, o presión arterial alta en el embarazo (preeclampsia) o convulsiones, que les dio dosis altas y de forma intravenosa de magnesio.

Pero usted no tiene que estar en el hospital para beneficiarse de conseguir más magnesio.Puede comenzar a tomar suplementos regulares de magnesio hoy y ver los resultados.

El mineral Relajación

Piense en magnesio como la relajación mineral. Todo lo que es apretado, irritabilidad, calambres y rigidez – si se trata de una parte del cuerpo o un incluso un estado de ánimo – es un signo de deficiencia de magnesio.

Este mineral esencial es realmente responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos los tejidos – pero principalmente en los huesos, los músculos y el cerebro.Debe tener por las células para producir energía, para muchas bombas químicas diferentes para trabajar, para estabilizar las membranas, y para ayudar a relajar los músculos.

¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena dosis de algas, frutos secos, verdes, y los frijoles? Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, el consumo de frutos secos proviene principalmente de mantequilla de maní.

Por eso, la lista de condiciones que se encuentran relacionados con la deficiencia de magnesio es tan largo. De hecho, hay más de 3.500 referencias médicas sobre la deficiencia de magnesio!

Aun así, este mineral se tiene en cuenta sobre todo porque no es una droga, a pesar de que es más poderoso que las drogas en muchos casos. Es por eso que usamos en el hospital para situaciones que amenazan la vida y de emergencia como convulsiones e insuficiencia cardíaca.

Usted puede ser deficiente en magnesio, si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas:

• calambres musculares o espasmos
• Insomnio
• Irritabilidad
• La sensibilidad a los ruidos fuertes
• Ansiedad
• Autismo
• AÑADIR
• palpitaciones
• Angina
• Estreñimiento
• espasmos anales
• Los dolores de cabeza
• Las migrañas
• La fibromialgia
• Fatiga crónica
• Asma
• Cálculos renales
• Diabetes
• Obesidad
• Osteoporosis
• Alta presion sanguinea
• PMS
• Calambres menstruales
• vejiga irritable
• Síndrome del intestino irritable
• Reflujo
• Dificultad al tragar

La deficiencia de magnesio se ha incluso se ha relacionado con la inflamación en el cuerpo y mayores niveles de PCR.

En nuestra sociedad, la deficiencia de magnesio es un problema enorme. Según los estándares conservadores de medición (sangre o suero, los niveles de magnesio), el 65 por ciento de los ingresados en la unidad de cuidados intensivos – y alrededor del 15 por ciento de la población en general – tienen deficiencia de magnesio.

Pero esto subestima seriamente el problema, debido a que un nivel de magnesio en suero es la forma menos sensible para detectar una caída en su nivel de magnesio total del cuerpo.Por lo tanto las tasas de deficiencia de magnesio podrían ser aún mayores!

La razón por la que somos tan deficiente es simple: Muchos de nosotros comemos una dieta que contiene prácticamente ninguna de magnesio – una dieta altamente refinada procesada que se basa principalmente en la harina blanca, carne y productos lácteos (todos los cuales tienen ninguna magnesio).

¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena dosis de vegetales marinos (algas), frutos secos, verduras y frijoles? Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, el consumo de frutos secos proviene principalmente de mantequilla de maní, y sobre todo en el chocolate tazas de mantequilla de maní.

Gran parte de la vida moderna conspira para ayudarnos a perder lo poco que hacemos llegar magnesio en nuestra dieta. Los niveles de magnesio son disminuidos por el exceso de alcohol, sal, café, ácido fosfórico en las bebidas de cola, sudoración profusa, el estrés prolongado o intenso, diarrea crónica, la menstruación excesiva, diuréticos (píldoras de agua), antibióticos y otras drogas, y algunos parásitos intestinales. De hecho, en un estudio en Kosovo, las personas con estrés crónico guerra pierden grandes cantidades de magnesio en la orina.

Todo esto se complica aún más por el hecho de que el magnesio es a menudo mal absorbida y pierde fácilmente de nuestro cuerpo. Para absorber correctamente magnesio necesitamos una gran cantidad de ella en nuestra dieta, además de suficiente vitamina B6, vitamina D y selenio para hacer el trabajo.

Una revisión científica reciente de magnesio concluyó: «Es muy lamentable que la deficiencia de tales un barato, de baja toxicidad resultados de nutrientes en las enfermedades que causan un sufrimiento incalculable y el gasto en todo el mundo.» (Ii) no pude ‘han dicho que mejor yo.

Es difícil de medir y difícil de estudiar, pero representa la deficiencia de magnesio para el sufrimiento incalculable – y es fácil de corregir. Así que si usted sufre de cualquiera de los síntomas que se mencionan o que tengan alguna de las enfermedades que se ha señalado, no se preocupe – es una solución fácil !! Así es cómo.

Deja de agotar su Cuerpo de Magnesio

• Limite el café, refrescos de cola, la sal, el azúcar y el alcohol
• Aprender a practicar la relajación activa
• Consulte con su médico si su medicamento está causando la pérdida de magnesio (muchos fármacos o diuréticos para la presión arterial alta causan pérdida de magnesio)

Coma alimentos ricos en magnesio

Incluya lo siguiente en su dieta tan a menudo como sea posible:

Kelp, salvado de trigo, germen de trigo, almendras, castañas de cajú, trigo sarraceno, nueces de Brasil, dulse, avellanas, mijo, pecanas, nueces, centeno, queso de soja, soja, arroz integral, higos, dátiles, hojas de col, camarones, aguacate, perejil, habas, cebada, diente de león, y el ajo.

Tomar suplementos de magnesio

• La dosis diaria recomendada (la cantidad mínima necesaria) para el magnesio es de aproximadamente 300 mg al día. La mayoría de nosotros tenemos menos de 200 mg.
• Algunos pueden necesitar mucho más dependiendo de su condición.
• La mayoría de las personas se benefician de 400 a 1.000 mg al día.
• Las formas más absorbibles son citrato de magnesio, glicinato de taurato, o aspartato, aunque magnesio unido a quelatos de ciclo de Kreb (malato, succinato, fumarato) son también muy buenos.
• Evitar el carbonato de magnesio, sulfato, gluconato, y óxido. Ellos se absorben mal (y las formas más baratas y más comunes encontrados en los suplementos).
• Los efectos secundarios del exceso de magnesio incluyen diarrea, que puede evitarse si se cambia a glicinato de magnesio.
• La mayoría de los minerales se toman mejor en equipo con otros minerales en una fórmula multi-mineral.
• Tomar un baño caliente con sales de Epsom (sulfato de magnesio) es una buena manera de absorber el magnesio y obtener la tan necesaria.

Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca severa deben tomar magnesio sólo bajo supervisión de un médico.

Así que si estás frente a los síntomas aquí, relajarse! El magnesio es verdaderamente un mineral milagroso. Es esencial para la salud de toda la vida vibrante.