Pelo o uñas quebradizas? Dolores de cabeza o calambres? Protuberancias o acné? Es probable que haya esta deficiencia

Si usted tiene una dieta desequilibrio, uno carente de vitaminas y minerales esenciales, entonces es probable que sean susceptibles a una variedad de problemas de salud. Usted puede estar experimentando estas vitaminas y los síntomas de deficiencia de minerales:

1. Las uñas quebradizas y pelo

Si tienes el cabello y las uñas quebradizas, caída del cabello o la rotura, a continuación, usted es deficiente en biotina (vitamina B7). La mayoría de los alimentos tienen este mineral por lo que es realmente difícil de perder. Sin embargo, si usted presenta alguno de los síntomas señalados anteriormente, entonces probablemente no conseguir su ingesta diaria requerida.

2. Calambres musculares y dolor de cabeza

Los estudios han demostrado que alrededor del 75% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. Este mineral se ayuda al sistema nervioso del cuerpo funcione correctamente. El magnesio es responsable de relajar los nervios del cuerpo y los músculos tensos por lo que ayuda a prevenir los calambres musculares y dolores de cabeza recurrentes.

Usted puede conseguir su ingesta diaria de magnesio cuando se come las verduras de hoja verde. Sin embargo, es importante que al vapor cocinar las verduras en lugar de hervirlos con el fin de derivar como de sus minerales.

Si te gusta tener baños en lugar de una ducha, entonces su puede añadir un poco de sal de Epsom a su agua de baño. Esta sal es rica en magnesio y mientras se está bañando su piel absorberá el magnesio sales.

3. Las espinillas y el acné

Que son más propensos a tener granos o acné si su cuerpo es deficiente en sus requerimientos diarios de zinc. Este mineral es responsable de su tez y el brillo de su piel, sino que también regula la producción de aceite de pieles, ayuda a combatir la inflamación de la piel, así promover la curación rápida y regeneración de las células dañadas.

Se recomienda que su consumo diario de zinc debe estar alrededor de 30 miligramos. Los estudios han demostrado que el consumo de una taza de semillas de calabaza crudas 1/4 debe darle más del 50% de sus necesidades diarias de zinc.

4. Pequeñas protuberancias blancas en la parte posterior de su brazo

Usted puede haber notado algunas pequeñas protuberancias blancas en la parte posterior de su brazo. Si alguna vez se preguntó lo que podría ser responsable de estas protuberancias blancas, así que es debido a una deficiencia de ácidos grasos esenciales.

Es posible que tenga bajos niveles de ácidos grasos Omega 3, que tiene propiedades anti-inflamatorias que ayudan a aliviar la inflamación. ácidos grasos omega 3 pueden ser obtenidos a partir de pescado como el salmón. También puede obtener fácilmente sus necesidades diarias de suplementos alimenticios tales como las cápsulas de aceite de hígado de bacalao.

5. adelgazado y pérdida del cabello

Una deficiencia de hierro puede ser responsable de su pérdida de cabello o pelo adelgazado.Hierro toma los nutrientes esenciales y oxígeno a los folículos del cabello y proporciona nutrición a sus raíces del pelo. La anemia, que es el término que se refiere a los bajos niveles de hierro en el organismo puede ser responsable de su pérdida de cabello. Se puede comer alimentos ricos en hierro como la caballa o tratar de tomar suplementos para ayudar con su deficiencia.