Cómo perder peso rápidamente y con seguridad: 4 pasos para el peso perfecto!

Ya sabes los requisitos básicos para la pérdida de peso – comer menos calorías y quemar más. Sin embargo, la mayoría de las dietas y métodos de pérdida de peso no funcionan. Afortunadamente, tenemos algunas soluciones que le ayudarán a quemar grasa y perder peso rápidamente.

La pérdida de peso es un proceso difícil, pero hay algunos pasos que le ayudarán a perder de una manera saludable.

Paso 1 – deshacerse de los azúcares y los carbohidratos de su dieta

Los azúcares y los carbohidratos son sus peores enemigos cuando se trata de perder peso. No eliminarlos de su dieta por completo, pero cortarlos considerablemente si usted quiere perder peso. Los azúcares y carbohidratos estimulan la secreción de insulina, la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. El cuerpo no va a quemar grasa, mientras los niveles de insulina son altos, pero cuando están abajo, la grasa va a salir del almacenamiento y el cuerpo va a utilizar como combustible.

Los riñones también arrojan más agua y sodio fuera del cuerpo cuando los niveles de insulina son bajos, la reducción de la hinchazón y el peso de agua. Una persona puede perder hasta 1,5 libras al día, si él \ ella vuelca todo el peso del agua de su cuerpo.

Paso 2 – aprender a amar proteínas

Con el fin de bajar de peso rápido, necesita más proteínas en su dieta. Debe haber proteínas en cada una de sus comidas – una comida clásica de la pérdida de peso contiene proteínas, una fuente de grasas vegetales y baja en carbohidratos.

Si usted no come carne, setas, semillas de calabaza, semillas de chía y legumbres va a sustituir a la perfección. Para las verduras bajas en carbohidratos, recoger el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col, lechuga, apio, pepino o la col rizada, y para la grasa, elegir grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate o mantequilla.

Paso 3 – empezar a hacer entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardio es la mejor para la pérdida de peso – se quema la mayor cantidad de calorías de todos los ejercicios. Combinarlo con el entrenamiento de resistencia para mejores resultados.

Correr, caminar, nadar, escalar y andar en bicicleta son todos buenos ejemplos de ejercicio cardiovascular.

Paso 4 – El entrenamiento del intervalo

Una vez que domine cardio, es el momento de comenzar con el entrenamiento a intervalos. La diferencia entre ellos es que en cardio su pulso y la intensidad se mantiene igual durante la duración del ejercicio, mientras que el entrenamiento de intervalo ofrece una combinación de entrenamientos de alta y baja intensidad.

Por ejemplo, cuando se está ejecutando Sprint tres minutos a velocidad máxima, a continuación, tomar el proceso de “recuperación activa” para los otros tres. Durante este proceso, que está aún en marcha, aunque más lento. El entrenamiento del intervalo se puede aplicar para cada ejercicio cardiovascular – no se limita a correr solamente.

CONSEJOS PARA UNA MÁXIMA EFICIENCIA

Siguiendo los pasos antes mencionados le hará perder peso en alrededor de 4-5 meses. Sí, no es exactamente rápido, pero recuerda que hay dietas que necesitan un año para proporcionar resultados. Perder 20 libras al mes requiere un enfoque extremo que suele ser poco saludable.

Estos son algunos consejos con el fin de lograr el éxito en la pérdida de peso:

Descansar adecuadamente durante la noche. Asegúrese de que usted consigue 6-7 horas de sueño.

Descansar durante al menos 24 horas antes de la orientación del mismo grupo muscular en el entrenamiento. Esto asegurará sus músculos obtener el tiempo adecuado para el descanso y la recuperación.

Beba suficiente agua debido a la hidratación es crucial para la pérdida de peso. Recuerde, la deshidratación es su enemigo.

Beba un vaso de agua antes de las comidas para suprimir el apetito y comer menos.

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