EVIDENCIA CIENTÍFICA: OMEGA-3 COMBATE EL ALZHEIMER, ASMA, DEPRESIÓN, ANSIEDAD Y MÁS!

Los ácidos Omega-3 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados, que el organismo no puede fabricar y que se encuentran en ciertos pescados y en algunas fuentes vegetales.

Estos ácidos han sido objeto de numerosos estudios evidenciando los numerosos beneficios para el cuerpo y la mente que poseen.

Entre sus efectos beneficiosos se encuentran que ejercen un papel protector frente a enfermedades cardiovasculares y su capacidad para disminuir los niveles de triglicéridos, pero existen 17 beneficios más para la salud que han sido avalados por la ciencia.

1. Depresión y ansiedad.

La ansiedad y la depresión son dos trastornos muy comunes que afectan a muchas personas causando síntomas como tristeza, letargo, pérdida de interés, nerviosismo o preocupación constante.

Los estudios realizados han encontrado que las personas que consumen omega-3 son menos propensas a estar deprimidas.

Las personas que padecen depresión o ansiedad mejoran sus síntomas cuando comienzan a tomar suplementos de omega-3.

Parece ser que uno de los tipos de ácido omega-3, el EPA, es el que mejor lucha contra la depresión, incluso un estudio comprobó que el EPA es mucho más eficaz que el Prozac contra la depresión.

2. Salud de los ojos.

Otro de los tipos de omega-3, el DHA, es un componente estructural importante del cerebro y la retina del ojo, y si no se obtiene la cantidad suficiente de este ácido omega-3, pueden aparecer problemas en la visión.

Por tanto, el ácido omega-3, puede prevenir la degeneración macular que puede provocar problemas de visión.

3. Los omega-3 pueden promover la salud del cerebro durante el embarazo.

Los ácidos omega-3 son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro de los bebes.

Igualmente obtener suficientes ácidos grasos omega-3 durante el embarazo se ha asociado a numerosos beneficios para los niños como una inteligencia superior, mejor comunicación y habilidades sociales, menor riesgo de retraso en el desarrollo, y menor riesgo de autismo y parálisis cerebral.

4. Enfermedades del corazón.

Los ácidos omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud del corazón, entre los que se encuentran la reducción de los triglicéridos, la reducción de la presión arterial, el aumento del colesterol bueno, y la prevención de la formación de los coágulos de sangre, todo ello factores que benefician al corazón reduciendo el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

Hay que tener en cuenta que los estudios han demostrado que los suplementos de omega-3 no reducen el riesgo de ataques al corazón o derrames cerebrales.

5. Reducen los síntomas del TDAH en los niños.

Varios estudios han encontrado que los niños con TDAH tienen niveles sanguíneos más bajos de ácidos grasos omega-3, a la vez que numerosos estudios han encontrado que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden reducir realmente los síntomas de TDAH.

Los ácidos omega-3 ayudan a mejorar la falta de atención y la capacidad de completar tareas, disminuyen la hiperactividad, la impulsividad, la inquietud y agresividad.

6. Reducen los síntomas del síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones que incluyen obesidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina, niveles altos de triglicéridos y bajos niveles de colesterol bueno, todo ello implica un mayor riesgo de desarrollar otras enfermedades como diabetes o enfermedades cardíacas.

Los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir la resistencia a la insulina y la inflamación, y mejorar los factores de riesgo de enfermedades del corazón en las personas con síndrome metabólico.

7. Combatir la inflamación.

La inflamación es necesaria para combatir infecciones y reparar daños en el cuerpo, sin embargo la inflamación crónica puede acarrear otra serie de enfermedades.

Los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias vinculadas a la inflamación, y los estudios han demostrado que existe un vínculo entre un mayor consumo de omega-3 y la reducción de la inflamación.

8. Enfermedades autoinmunes.

Los estudios demuestran que obtener suficiente omega-3 durante el primer año de vida está vinculado a tener un menor riesgo de enfermedades autoinmunes, como la diabetes tipo 1, la diabetes autoinmune en adultos y la esclerosis múltiple.

También se ha demostrado que los omega-3 pueden ayudar a tratar el lupus, la artritis reumatoide, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y psoriasis.

9. Trastornos mentales.

Los estudios han demostrado que los suplementos de omega 3 pueden reducir la frecuencia de los cambios de humor y las recaídas en personas con esquizofrenia y trastorno bipolar, así como la conducta violenta.

10. Combatir el declive mental relacionado con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer.

Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 está ligada a la disminución del deterioro mental relacionado con la edad y a un menor riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.

Además, otro estudio encontró que las personas que comen pescado graso tienden a tener más materia gris en el cerebro, el tejido cerebral que procesa la información, los recuerdos y las emociones.

11. Podrían ayudar a prevenir el cáncer.

Los estudios han demostrado que las personas que consumen omega-3, mayoritariamente tienen hasta un riesgo de un 55% menor de padecer cáncer de colon.

Además, el consumo de omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata en los hombres y de cáncer de mama en las mujeres, sin embargo, no todos los estudios están de acuerdo con esto.

12. Los omega-3 pueden reducir el asma en los niños.

Los ataques de asma severos pueden ser muy peligrosos y son causados por la inflamación y la hinchazón en las vías aéreas de los pulmones.

Varios estudios han relacionado el consumo de omega-3 con un menor riesgo de asma en niños y adultos jóvenes.

13. Los omega-3 pueden reducir la grasa en el hígado.

Los suplementos de ácidos grasos omega-3 se ha demostrado reducen la grasa del hígado y la inflamación en personas con enfermedad de hígado graso no alcohólico.

14. Los omega-3 podrían mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.

Los estudios indican que los omega-3 pueden mejorar la resistencia ósea mediante el aumento de la cantidad de calcio en los huesos, lo que conduciría a una reducción del riesgo de osteoporosis.

Los pacientes que toman suplementos de omega-3 manifiestan que notan una reducción del dolor articular y un aumento de la fuerza de agarre.

15. Dolor menstrual.

Los estudios han demostrado repetidamente que las mujeres que consumen omega-3 tienen más leves los dolores menstruales.

Un estudio encontró que incluso un suplemento de omega-3 fue más eficaz en el tratamiento del dolor intenso durante la menstruación que el ibuprofeno, un fármaco anti-inflamatorio.

16. Pueden mejorar el sueño.

Los estudios demuestran que la falta de sueño está vinculado a muchas enfermedades, incluyendo la obesidad, la diabetes y la depresión.

Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 se asocian con problemas de sueño en niños y apnea obstructiva del sueño en adultos.

Los estudios realizados en niños y adultos han demostrado que los suplementos de ácidos grasos omega-3 aumentan la duración y calidad del sueño.

17. Los omega-3 son buenos para la piel.

Uno de los tipos de los ácidos omega-3, el DHA es un componente estructural de la piel. Es responsable de la salud de las membranas celulares que constituyen una gran parte de la piel.

El EPA, otro de los tipos, también beneficia la piel de varias maneras como gestionando la hidratación de la piel, la prevención del envejecimiento prematuro y la prevención de la aparición de acné.

Los omega-3 también pueden proteger la piel del daño solar.

Por todos estos beneficios para la salud que proporcionan los ácidos grasos omega-3 es necesario seguir una dieta en la que estén incluidos como por ejemplo el consumo de pescado graso 2 veces a la semana, que es una buena manera de recibir la ingesta óptima de omega-3.

Fuente:http://www.healthy-holistic-living.com/omega-3-benefits.html